Lifter Miles odchází

Po tomto zdařilém výkonu jsem se hrdě – tedy spíš nahrbený – odebral co nejrychleji do sprch a tam to rozdýchával. Druhý den jsem se málem nepostavil a asi každý víte jaké to je když vás někdo kopne do kuliček. Bolí to i druhý den.

Takže poučení? Není důležité vypadat skvěle a trhat železo hned první den – ale je důležité to v první řadě přežít a hlavně mít ze cvičení dobrý pocit.

Nutno podotknout že nejsem i po 4 letech cvičení žádný expert, uznávám skutečné trenéry kteří mají za sebou závodní minulost a něco dokázali a nikdy bych si jim netroufal v ničem odporovat. Jen popisuji svoje první zážitky se kterými byste se někteří mohli ztotožnit, pobavit a možná pro některé to může být užitečné i jako prevence ;)

Pár rad při prvních návštěvách posilovny

• nedejte na rady podobných hubeňourů jako jste vy – po posilovně totiž pobíhají občas chytrolíní kteří něco někde vyčetli ale už nezažili žádnou praxi, nemají sebemenší reálnou zkušenost a ve finále vedle činky ani neleželi. Připomínají mi toho zrzka z filmu prci prci prcičky.
• ikdyž se vám může zdát že v posilovně by mělo vše odsýpat – tak se tím nedejte zmást. Vklidu si vše projděte a zeptejte se obsluhy – jsou tam od toho a lepší být trošku šťoural než mít zlámaná žebra nebo si jinak ublížit
• hlášky typu „nemusím se rozcvičovat ani zahřívat – zapnu pás a už jsem zahřátej“ nechte na pár let co budete cvičit.
• rozcvičení naopak zabráníte trapným situacím se zablokovanými zády atd.
• není ostuda se kohokoliv na cokoliv zeptat – platíte za to
• není ostuda požádat někoho o pomoc když nemůžete – ale ještě lépe předtím než začnete trhat železo aby na vás někdo dohlédl.
• posilovna nejsou závody kdo víc mrskne s činkou ale spíš o vlastních pocitech a preciznosti.
• pokud vás osloví trenér – nemusíte trpět přehnaným respektem – je to jenom člověk a některých případech studentík FTVS který si dělá praxi. Může vám dobře poradit ale můžete také narazit i na „vyčůránka“ který vám vše odkýve vytáhne z vás nekřesťanské peníze a když mu řeknete že chcete přestat nebo že nemáte výsledky tak řekne že nedobře jíte, nedostatečně dodržujete jeho pokyny apod. tihle kluci jsou chytří a mají mnoho způsobů jak si vás udržet už jen proto že se jedná o celkem citlivou a intimní věc – o vaši postavu.
• trenéra bych doporučoval vybírat také podle toho jak vypadá. Není nad to když vidím v posilovnách holky trenérky kterých když se na něco zeptáte tak vypadají že patří spíše díky schopnosti improvizace na DAMU než do posilovny.
• buďte sví – nekoukejte se moc okolo ať nemáte zpočátku deprese a jděte si tvrdě za svým cílem jen tak ho dosáhnete.
• nestyďte se za to že se vám něco někdy nepovedlo – že jste se ztrapnili a podobně. Ostatní na to zapomenou – pokud si vůbec něčeho všimli.
• idkyž stroje vypadají drsně – tak první s čím byste měli začínat je činka.
• pokud nezvládáte tak netrhejte ihned železo – nesnažte se vyrovnat těm gapičkám které cvičí řadu let. Jejich muskulatura, vazy, úpony a klouby jsou na takovou zátež přizpůsobeny – ty vaše by mohli popraskat. Cvičte s tím co dobře utáhnete – i oni s něčím takovým začínali.
• klasický atribut jak poznáte začátečníka je že po každé odcvičené sérii se chodí koukat a potají vyhrnovat tričko u bicepsu – jak mu to roste :)

Toť vše z našeho třídílného seriálu o prvních krůčcích do posilovny a ke cvičení vůbec. Věříme že se vám mini seriál libil a uvítáme vaše dotazy, připomínky, názory nebo i vlastní příhody na našem redakčním emailu či dole pod článkem v komentářích.

Hodně štěstí a nevzdávejte to – i ti velcí jsou jenom lidé ze stejného masa a kostí jako vy. Takže i vy tak můžete jednou vypadat – věřte tomu!

---

Vydáno dne 17.12.05 - publikoval: Miloslav Lujka

Přidat si článek Pár rad do posilovny od Milese – 3. díl do záložek:

Komentář

1. jak často se má chodit do posilovny abych co nejdříve trochu vypadal?

   — Jan · 5.05.08 · #

2. Zase nejde to tak uplne zcela pausalizovat. Strasne moc zalezi na tom jestli jsi uz cvicil nebo ne. Z vlastni zkusenosti vim ze pokud jsi uz rekreacne cvicil nebo cvicis a zacnes chodit 3x tydne treba 3 tydny – aby se telo poradne rozhybalo a posleze dalsi 3 mesice 4x tydne – PO, UT, CT, PA – kde rekneme:

   PO: prsa, triceps
   UT: stehna, lytka
   ST: volno
   CT: zada, biceps
   PA: ramena, bricho, predlokti
   SO, NE: volno

   tak si myslim ze za ty prvni 3 mesice budes pozorovat zmeny!

   Nezapomen a jen dodavam ze 70% vseho uspechu je strava a regenerace/spanek – zbytek ve cviceni. Jedno bez druheho nejde!

   Hodne stesti ;)

   — Miles · 5.05.08 · #

3. trenuji 6krát týdně,myslím si ,že kulturistika je ze 100% o bodu ,který jste ve svém článku uvedli jako pátý od konce.

   — Zdenek · 5.05.08 · #

4. Ahoj jmenuju se Aleš a ptam se proč v članku pišeš že se ma první rozcvičit aby se zabranilo zraněním z duvodu neprotahnutí svalu.To dava smisl,ale co nechapu ,že taky pišeš, idkyž stroje vypadají drsně – tak první s čím byste měli začínat je činka.Ptam se proč si ktomu nedal vysvětleni nebo patřiš k těm kteří jenom kecaji a žadne vysletky.Jinak je to docela dobrej članek.

   — Aleš Polach · 5.05.08 · #

5. Nazdar Alesi, neni mi moc jasne na co se ptas :) Ale – kazdy dobry trener ti rekne ze zacinat s cinkama – nemyslim na zacatku treninku – ale obecne v zacatcich cviceni je zaklad!!!

   Bench, Mrtvy tah, Drepy … to jsou zakladni cviky. A zde mas vysvetleni pro ne stroje – myslim – v zacatcich – protoze stroje jsou zarizeni ktere posiluji urcite partie – konkretni partie izolovane.

   Pokud si nevybudujes kvalitni svalovy korzet – nezpevnis svaly okolo patere apod. Tak se muze stat ze pomoci stroju nektere tve casti svaloviny budou hypertrofovane – vetsi nez zbytek – a tim padem napriklad tvoje nohy a klouby nemusi unest vahu hrudniku apod.

   Je to i o dalsich vecech – slachach apod. Zakladni cviky procvicuji vice casti svalu zaroven, kdezto izolovane – tedy vetsina stroju – se snazi procvicovat pouze konkretni sval a zbytek zaostava.

   Miles

   — Miles · 5.05.08 · #

6. Hehe moc dobrý třídilný serial!!Ja taky v podstate zacinam,cvicim uz asi neco pres pul roku.Zacinal jsem s jednoruckami,je to opravdu dobre.Diky cviceni a “posilovani” jsem dokazal zhubnout 20kg tuku:) ted uz makam aby telo dobre vypadaloo. Pri cteni toho serialu jsem se fakt pekne nasmal..Opravdu pekne

   — Kuba · 5.05.08 · #

7. Dobrý podvečer, dosti mě pobavily vaše úvodní díly, obzvláště 1.díl,ovšem u druhého jsem se tak též dosti pousmál, rád bych se zeptal měřím 163cm a vážím 60kg.Rád bych se zeptal na kolik myslíte, že bych mohl nabrat?? Je někde nějaká fyzická hranice?? kolik bych tak mohl mít? mohl bych mít třeba i 100 kilo ? Za předpokladu,že budu dodržovat jídelníček, to je jasné. Zkrátka mě zajímá jakási hranice váhy kg, je reálné mít 100kg, chci velmi nabrat !!!l

   — Ruda · 5.05.08 · #

8. Zdravim Rudo,
   rozjeli jsme nova diskusni fora zde: http://forum.moje-fitness.cz a tam ti poradim nejen ja ale treba i dalsi.

   Je to hodne o genetice – ale o genetice do te miry jak rychle to pujde. Ja merim 176cm a vazil jsem do svych 23 let 59-63kg podle toho jestli jsem byl v zimni bunde nebo ne. ;) Pred rokem jsem se dostal na 93-96kg – a ze bych byl tucnej to ne – ve svalech to taky jenom neni ale citim se mnohem lepe. A prave ted – utocim na 101kg ;) a verim ze se mi to povede ale je to boj – hlavne s okolnima vlivama typu prace apod.

   Hranice neni zadna – jsou zde ale urcita zdravotni rizika, disciplina a tvrde cviceni … zpocatku se nabira rychle pak jakoby to slo pomaleji a pak je dobry si dat pauzu a znovu a jde to.

   Miles

   — Miles · 5.05.08 · #

9. Ja bych jeste doplnil ze nic by se nemelo prehanet a prilis velka telesna hmotnost je taky na skodu. Pominu-li estetiku(vypadate “tluste” a neohrabane) a ekonomicke hledisko(sezerete jako mala skolka, osvalena postava neni konfekcni takze obleky pouze na miru atd.), tak je prilis tezky clovek pomalejsi a jeho klouby dostavaji zabrat. Predevsim kotniky, kolena a kycle hodne trpi, zvlast pokud jeste provozujete nejaky dalsi sport pri kterem se beha a skace(basket, volejbal, squash, i obycejny beh je od jiste hranice telesne hmotnosti rizikovym sportem). V jistem bode si clovek proste musi vybrat jestli chce dal pribirat i za cenu stale vetsich a vetsich omezeni.

   — Rimmer · 27.10.08 · #

Jméno	Zapamatovat
Email
Web
Zpráva
Jaký je opak dne?

Moje-fitness.cz

Najít

Copyright © 2010 Moje-Fitness - je zakázáno jakékoliv kopírování článků nebo jejich částí bez písemného souhlasu majitele. Realizace webových stránek Ivorius webdesign
Vyzkoušejte: Nákupy z USA :: Internetový marketing

Autoři těchto stránek nenesou žádnou odpovědnost za obsah stránek včetně článků, diskusí, komentářů a dalších! Autoři zde nenavádí k užívání, zneužívání, šíření a ani k prodeji anabolických steroidů a podobných zakázaných látek. Komentáře nepodléhají schválení a vyjadřují osobní názor autora. Redakce si vyhrazuje právo komentáře bez předchozího upozornění smazat zvlášťě v případech které se neslučují s dobrými mravy. Veškeré informace z tohoto serveru které hodláte vyzkoušet v reálu jsou na vaše riziko.