Minerály – velký přehled
Minerály a vitamíny jsou základním kamenem vašeho zdraví. Minerály vedle vitamínů jsou prvky které tělu pomáhají vyrovnat se s různými vnějšími vlivy, útoky bakterií a ruku v ruce s vitamíny fungují jako antioxidanty – látky které vyplavují toxické látky z našeho těla.
Minerály vám nedodávají energii ani vám nepomohou sami o sobě přibrat či zhubnout. Stejně tak jako vitamíny ruku v ruce asistují a přímo se podílejí na energetických pochodech ve vašem těle. Vitamíny a minerály vám tedy mohou pomoci zdravěji přibírat, hubnout, zdravěji sportovat a lépe regenerovat.
| Minerály | Funkce | Následky předávkování | Zdroj | DDD – doporučená denní dávka |
| Kyselina listová | DNA a RNA syntéza. Pomáhá formovat červené krvinky. Důležité při růstu a vývoji těla. Pomáhá jako prevence proti vrozeným vadám. | Žádné známé. | Pomeranče a grapefruit. Zelená listová zelenina. Drůbeží maso. Doplněk doporučený v těhotenství. Sušené fazole. | Muži/Ženy 14+ = 400 µg. Těhotné = 600 µg. Kojící = 500 µg. |
| Kalcium | Pomáhá budovat penvé kosti a zuby Účastní se procesů kontrakce svalů a nervových funkcí | Svalové a břišní potíže Kalciové ledvinové kameny | Mléko a mléčné produkty (jogurt a sýry) Tofu Brokolice Pomerančové džusy obohacené o kalcium Některé obohacené cereálie | Muži/Ženy 14-18 = 1300 µg. Muži/Ženy 19-50 = 1000 µg. Muži/Ženy 50+ = 1200 µg. Těhotné/Kojící = 1000 µg. |
| Chrom | Pracuje s inzulínem – krevním cukrem – a zajišťuje správnou funkci metabolismu glukózy | Žádné známé | Vaječný žloudek Maso Sýr | Muži 14-40 = 35 µg Muži 50+ = 30 µg Ženy 14-18 = 24 µg Ženy 19-50 = 25 µg Ženy 50+ = 20 µg Ťehotné = 30 µg Kojící = 45 µg |
| Železo | Pomáhá transportovat kyslík do těla, tkání a svalů | Jaterní choroby Arytmie | Červené maso, mořské plody a ryby Sušené meruňky Sušené fazole Doplňek stravy v období těhotenství | Muži 14-18 = mg Muži 19+ = 8 mg Ženy 14-18 = 15 mg Ženy 19-50 = 18 mg Ženy 50+ = 8 mg Těhotné = 27 mg Kojící= 9 mg |
| Magnézium | Udržuje normální svalové, nervové a imunitní funkce Zdravé kosti | Zvedání žaludku a zvracení Nízký krevní tlak Problémy se srdcem | Platýz Ořechy Sojové pokrmy Špenát | Muži 14-18 = 410 mg Muži 19-30 = 400 mg Muži 31+ = 420 mg Ženy 14-18 = 360 mg Ženy 19-30 = 310 mg Ženy 31+ = 320 mg Těhotné = 350 mg Kojící = 310 mg |
| Fosfor | Spolu s Kalciem pomáhá růstu a údržbě zdravých kostí a zubů Pomáhá přeměňovat jídlo na energii | Snižování kalcia v krvi | Mléčné produkty Vaječný žloudek Maso, drůbež a ryby Luštěniny nealkoholické nápoje, limonády | Muži/Ženy 14-18 = 1250 mg Muži/Ženy 19+ = 700 mg |
| Draslík | Důležitý pro správné fungování svalů a přenosů v nervovém systému Důležité pro správnou funkci srdce a ledvin. Pomáhá regulovat krevní tlak | Pomalejší tlukot srdce Selhání ledvin | Mléko a jogurty řada ovoce a zeleniny(zejména pomeranče, banány a brambory) | Muži/Ženy 14+ = 4.7 g Kojící = 5.1 g |
| Zinek | Velmi důležitý pro správnou funkci mnoha enzymů Uzdravování poranění | Zvedání žaludku a zvracení Bolesti břicha | Mořské plody Maso Vejce Zrníčka | Muži 14+ = mg Ženy 14+ = 8 mg Těhotné = 11 mg Kojící = 11 mg |
Jaký je ideální zdroj minerálů? Ideálně jídlo – a ne pouze potravinové doplňky. Jídlo v pevném skupenství je vždy nejdůležitějším a nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů pro vaše tělo – přirozená cesta pro tělo. Vždy se tedy při nedostatku některých vitamínů dívejte na změnu či obohacení jídla – stravy, před hledáním potravinových doplňků.
Vydáno dne 18.01.06 - publikoval: Miloslav Lujka
Přidat si článek Minerály – velký přehled do záložek: 
ty vogo, vysoce kvalitní článek. Nemáš tu někde i tabulku nutričních potravin? Máš super články Milesi, něco podobného jsem ještě na internetu nenašel. Všude jen žvásty o dietách. Dnes jsem viděl debilní reklamu v metru: Dieta časopis – po přečtení zhubnete o 2 kila. Takový blbosti kdybych četl, nebo si jen dal pod polštář tak se o roka ztratím, nezbude ze mne nic, já bych něco takovýho spálil v kamnech.
— Luník · 3.05.08 · #
Milí přátelé, nějak se mi podařilo dostat se na vaše stránky. Záslužné. A tak mne napadlo, že je možné dovědět se víc z mých publikací – snad to nebudete chápat jako reklamu zdarma,ale ony jsou dostupné v knihkupectvích….konkrétně je to “Zdraví a potravní doplňky”. Ono také jde o to, umět si vybrat z nabídky. A vědět proč.
Tak nashle…
Petr Fořt
— Dr. Fořt · 3.05.08 · #
Reklamu Vám zde pane Fořt necháme jelikož Vaše publikace jsou na vysoké odborné úrovni a server neděláme pro reklamu ale primárně jako kvalitní dostupný zdroj informací.
— Miles · 3.05.08 · #