Sacharidové vlny

Čokoláda

Sledujete TOP TV? Tento týden běží druhý a závěrečný díl s Milesem, panem doktorem Muchou a Luckou Koňaříkovou o hubnutí. Dnes přinášíme Sacharidové vlny. Co to jsou sacharidové vlny? Jsou skutečně nejvhodnější dietou k hubnutí? Přinášíme unikátní jídelníček sacharidových vln pro Vaše hubnutí.


Sacharidové vlny

Nespočívají v radikálním omezení množství stravy jako řada jiných diet, ale v každodenním přijímání většího počtu pečlivě vybraných jídel takového složení, aby byla splňena podmínka, že příjem energie je nižší než její výdej, a zároveň aby metabolismus stále špapal v maximálních otáčkách a tělo tak nemělo důvod k přepínání do zmíněného šetřícího režimu.

Následující dieta je sestavena pro:

Žena, 24 let, výška 170cm která si vytyčila cíl – pokles váhy z původních 65kg na 55kg.

DEN 1 a 2

(50g sacharidů)

Snídaně: (20/20 – bílkoviny/sacharidy)

a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:

a/ 2ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:

a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (20/20)

a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků

plus k tomu:

a/ 2ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/0)

a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

Trénink:

Po tréninku: (20/5)

a/ protein 25g ve vodě

Večeře: (20/0)

a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

Před spaním: (20/5)

a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 3

(100g sacharidů)

Snídaně: (20/30 – bílkoviny/sacharidy)

a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:

a/ 3ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:

a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (20/50)

a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků

plus k tomu:

a/ 5ks rýžových chlebíků
b/ lehce necelá polovina sáčku rýže – cca. 50g

Svačina: (20/0)

a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka

Trénink:

Po tréninku: (20/5)

a/ protein 25g ve vodě

Večeře: (20/0)

a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

Před spaním: (20/5)

a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 4

(150g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)

a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:

a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:

a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/50)

a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:

a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/0)

a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka

Trénink:

Po tréninku: (20/20)

a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)

a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

plus k tomu:

a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)

a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 5

(200g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)

a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:

a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/30)

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:

a/ 3ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/50)

a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:

a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/30)

a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

plus k tomu:

a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků

Trénink:

Po tréninku: (20/20)

a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)

a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)

plus k tomu:

a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)

a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 6 a 7

(250g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)

a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:

a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
g/ tmavé pečivo (50 – 75g)

Svačina: (0/30)

a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:

a/ 3ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/100)

a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:

a/ 125g rýže
b/ 120g těstovin
c/ 120g ovesných vloček
d/ 120g corn flakes
e/ 120g čočky

Svačina I.: (20/30)

a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

plus k tomu:

a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků

Svačina II.: (20/20)

a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)

a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)

plus k tomu:

a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)

a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

Co dál – Návod na individuální úpravu

Po prvním týdnu se zvažte a změřte krejčovským metrem.

Zhubli jste moc

váha šla dolů o více než 1kg – což je příliš. V tomto případě je potřeba lehce příjem sacharidů zvýšit. Vycházela-li jste tedy z původní vlny 50-50-100-150-200-250-250g, můžete ji upravit například na 75-75-125-175-225-275-300g

Zhubli jste tak akorát

váha šla dolů o přibližně 1kg – tedy akorát. V daném případě vám použitá vlna perfektně sedla, držte se jí i v týdnu následujícím.

Zhubli jste málo nebo vůbec

váha šla dolů o méně než 1kg či dokonce lehce stoupla – což je chybné. Je potřeba vlnu zpřísnit, to znamená zkuste například. 25-25-100-125-175-225-225g.



Vydáno dne 21.03.06 - publikoval: Miloslav Lujka

Přidat si článek Sacharidové vlny do záložek: post this at del.icio.uspost this at Diggpost this at Google Bookmarks

Komentář

  1. Ahoj.Chtěl bych se zeptat jak dlouho tenhle jídelníček dlouho dodržovat?děkuju za odpověď

    Andre · 21.06.08 · #

  2. Já se domnívám že například prvních 14 dní a poté vždy když začnete cítit, že byste potřeboval korigovat svůj tuk – například 1 sacharidovou vlnu, tedy 7 dní.

    Ivo · 1.07.08 · #

  3. Ahojki,četla jsem o dietě sacharidové vlny a chtěla bych to zkusit.Neříkám že mám problémy z nadváhou ale ráda bych nabrala svalovou hmotu.Moje výška je 173 a váha 52kg.Najde se nějaký človíček který by byl ochotný mi tuto dietu rozepsat?Děkuji

    Iris Vlačilová · 11.08.08 · #

  4. Iris, touto dietou nenaberies svaly. tato dieta je tzv. rysovacka , cize to je vlastne zhadzovanie tukov, ak chces pribrat svaly, musis jest kvalitne sacharidy a bielkoviny, a hlavne nenasytene tuky

    miro · 27.08.08 · #

  5. potřebovala bych shodit ještě tak 6-7 kg.do dnešního dne mám dole 12 ale už měsíc se váha vůbec nehne dolů,ani když chodím 3krát týdně do fitka,tak nevím zda mám úplně změnit jídelníček a třeba vyskoušet sacharidové vlny,mě připadá ale toho jídla za den hrozně moc poradite mí ?děkuji

    lenka · 7.10.08 · #

  6. v tom fitku bych doporučil se zaměřit na kardio trénink, tj. kolo, stepper nebo běžecký pás .. nejlepe 30 minut a více .. podle možností .. no a při normálním posilování dělat jen krátké pauzy mezi sériema třeba 15-30 sekund .. prostě aby se člověk zapotil :)

    Skendl · 11.10.08 · #

  7. ahoj,budu zkoušet sacharidové vlny,snad pro mě budou vhodné a neztratim tím sval.hmotu,kterou si poctivě buduju už několik let.Teď mi jde především o to,abych dostala tuk ze stehen a zadku.Myslíte si,že je to pro mě vhodné,chci nejmenší ztrátu kil,nechci razantně hubnout,jen ty tuky.Budu to držet takto:50,100,150,200,250 a pak zase 250,200,150,100,50,mohlo by to tak být???Děkuji,Marcela

    Marcela · 1.01.09 · #

  8. Ahoj,je mi 22let,mám164cm a 76kg,před porodem jsem měla těchto 76kg taky a vůbec jsem na tolik nevypadala,jenže po porodu (císařem)mi zůstalo poměrně velké břicho a zatím jsem se ho nezbavila:-(chtěla bych zhubnout aspoň 10kg,kojím svého ročního syna a bojím se ,abych neztratila mléčko,které mu tak chutná,mám ,,sacharidové vlny nějak upravit’‘?děkuji za odpověď..

    Jaňule · 7.02.09 · #

  9. Autor článku je Ing. Martin Jebas, tak to tu alespoň napište:(((.

    Autor · 18.02.09 · #

  10. Zdravím;pracuji jako trenér a výživový poradce, vystudovala jsem na toto tema i vysokou čkolu, toho času jsem na MD s dvouročním synem.Nerada bych se zde kohokoliv dotkla-ale došla jsem až k příspěvku od JAŇULE,na který musím reagovat:Milá Jaňule(a všichni,kdož toužíte ponořit se do této odtučňovací kůry) Sacharidové vlnění je určeno převážně pro sportovce, kteří upravují takto svůj jídelníček za účelem spálení tuku-a to hlavně v předsoutěžním období.Sacharidové vlny jsou převážně dietou pro kulturistky, bodyfitnessové závodníky, kteří nejdříve nahromadí svalové zásoby a poté, aby svaly byly vidět(vyrýsování)drží tuto nebo podobnou odtučňovací dietu. Chtěla bych upozornit, že pro ženský organismus jsou sacharidové vlny dost ošemetnou dietou a už vůbec NEJSOU VHODNÉ PRO KOJÍCÍ MATKY nebo dokonce TĚHOTNÉ ženy!! Dalším milníkem ve výše uvedených příspěvcích je fakt, že jste-li skutečně zdatný sportovec, s dostatkem svalové hmoty(třebaže schované pod normální vrstvou tuku),nemusí sacharidové vlny vůbec přinášet vysoké váhové úbytky! Proto, jste-li rozhodnuti podstoupit tuto dietu, je lepší(pro vaši kontrolu), změřit se v oblasti prsou, boků a pasu, nebo si nechat změřit před-a po dietě množství tuku na těle. Sama mám s touto dietou zkušennost ještě z doby, kdy jsem dělala bodyfitness a za sebe můžu sdělit, že za 2měsíce předzávodní přípravy touto dietou jsem ubyla “pouze” 6 kg, ovšem celkový optický dojem byl opravdu znatelný-ale jak říkám-denně jsem zvedala činky. Dbejte proto taky na své zdraví a nežeňte se za každou cenu do Sacharidových vln…Díky za přečtení. Sára***

    — Sára · 22.02.09 · #

  11. Dobrý den,
    právě se rozhoduji nad sacharidovými vlnami. Pravidelně cvičím ve fitku a chdím na spinning,vacushape. Chtěla bych si vyrýsovat svaly, které již cítím, jen bohužel jsou trošičku ty tukové zásoby a tak nejsou pořádně vidět. Měřím 166 cm, vážím 56 kg a je mi 27let. Můžete mi poradit jak nastavit sacharidové vlny?
    Cvičím již od svých 15 let jen vždy sem tam půl roční-roční pauza, kde se to zase nahromadí. Tak už s tím chci něco udělat a nechctějí se mi držet klasické diety, ktreré k ničemu nevedou.
    Předem děkuji za pomoc. Lucka

    Lucka · 17.03.09 · #

  12. DObrý den, potřebuji poradit ohledně vln, jka dlouho je můžu dodržovat a když si dám nula sacharidů tak jak dlouho (dní) můžu být na nule? Mockrát Vám děkuji za Vaši laskavou odpověď. Jitka

    jitka · 22.04.09 · #

  13. Sacharidové vlny získali svůj název právě tím, že jsou charakteristické ve změně příjmu sacharidů.

    Není tedy vůbec vhodné držet několik dní jen minimální příjem sacharidů. Ale naopak metabolizmus stimulovat za pomoci snižování a zvyšování příjmu. Přečtěte si článek, kde je konkrétní jídelníček sestaven.

    Ivo · 25.04.09 · #

  14. Dobrý den, je možnost zaslání jídeníčku pro muže 26 let 183 cm a 85kg. Děkuji

    Michal Jura · 14.09.09 · #

  15. Ahoj, chtěla bych začít držet nějakou dietu, ale při mé práci ve školce je to skoro nemožné, jelikož musim jíst obědy. Bylo by možné, abych celý víkend byla se sacharidama na nule a poté v týdnu jedla normální obědy v menší míře a doma zase jedla s menšim množstvím sachagaridů? Plus k tomu ještě cvičila? Mám 170 cm a 65 kg.Prosím poraďte. Děkuju za odpověď

    Ivca · 18.10.09 · #

  16. ahoj, je mi32 a před deseti lety jsem při své výšce 175 cm vážila o třicet kg méně. 175 60kg teĎ 90kg. Jde mi to za těch deset let nahoru. Cvičím zlehka pravidelně. Plavu pravidelně. Zkoušela jsem Kořínkovou a ta jednou azbrala. Chtěla byvh jestli by mi někdo poradil, kde bych si mohla nechat vypracovat jídelníček šitý na mě? Děkuji fledermouse@email.cz

    gábina · 16.12.09 · #

  17. Ahoj, chtěl bych se zeptat ohledně sacharidových vln. Měřím 186 a vážím 78 kg a můj cil je zhubnout tak asi kolem 5 kg a poté bych chtěl začít s posilováním celého těla. Chtěl jsem se tedy zeptat, zda můžu držet sacharidové vlny (podle svých parametrů) po celou tu dobu než zhubnu těch 5 kg, což by bylo podle zdravého hubnutí zhruba měsíc a týden a nebo jestli se musí dělat nějaké přestávky u této diety, třeba 2 týdny jet podle této diety a pak 2 týdny zase jíst normálně, aby to pro ten organismus nebyl až příliš velký šok. A ještě bych se chtěl zeptat na jednu otázku :-). Jak už sem řekl, hned po skončení diety bych se chtěl věnovat posilování. Tím pádem sestavit si úplně nový jídelníček abych nabral svalovou hmotu. Tak jsem se chtěl zeptat jestli by se nemohl dostavit jo-jo efekt. Díky moc za odpověď.

    Peťa · 2.01.10 · #

  18. to si precti zajimave… vsude kde o tom pisou rikaji ze to proste funguje… ze je to zarucene… ja byc to taky zkusil ale musim si to promakat kvuli praci a tak

    Michal · 30.01.10 · #

  19. Dobry den,
    bylo by mozné sestavit individualni jidelnicek?
    Mam uz jedno mimco a rada bych neco shodila :)
    Děkuji

    Tereza · 8.02.10 · #

  20. Cauko, tie vajecne bielky sa maju jest vazne surove prosim ta? Lebo sak to je nechutne, ma z toho skoro napina, aj nezdrave…salmonela a tak…

    Nata · 28.06.10 · #

  21. Nata: Jíst je syrové bych ti moc nedoporučoval, je to tak na žaludeční problémy. Asi nejchutnější varianta je uvařit ta vajíčka natrvrdo a žloutky vyhodit, nebo jak to dělám já osobně, nechat si dva žloutky a udělat si míchaná. Ta ovšem nesolit, nekořenit a bez přílohy. :)

    — Lukáš · 29.06.10 · #

  22. Zdravím vespolek, čtu si tady ten článek a komentáře o těch sacharidových vlnách, přiznám se jsem z toho nejistej, potřeboval bych rapidně shodit co nejvíc, co si budeme nalhávat kdo ne… jsem schopen držet jakoukoliv dietu nebo cvičební plán, s tím problém není na dril jsem zvyklej… je mi 19 měřím 178 cm a vážím 83kg, věnoval jsem se závodně boxu po dobu 3 let takže váha není jen tuk, našel by se někdo kdo by byl ochotný mi poradit ohledně diety – aby nevedla k úbytku svalové hmoty a abych se v posilovně nezhroutil nedostatkem živin? Kdyby se někdo takový našel tak se pls ozvěte na mail… budu rád za každou radu, díky…

    Zdeněk · 21.07.10 · #

  23. Ahoj, chtěla bych se zeptat, když skončím ten týden, tak další začínám zase od padesáti nebo jdu z 250 na 150 a dolu? Díky Eva

    Eva · 17.08.10 · #

  24. dobry den a me by zajimalo na jaky zpusob jako s touto dietou mam delat ty kureci prsa…. dekuji

    peta · 1.11.10 · #

  25. Peto ty kuřecí prsa dělej bez tuku a bez soli. Prostě tak jak jsou je hoď na grill nebo na teflonovou pánev a nebo si je třeba udělej na nudličky.

    matematika online · 10.01.11 · #

  26. Ahoj všem,dělám vlny už 14dní a super,jen se chci zeptat zda mám jet dokola 50/50/100/150/200/250/250 jeden týden a druhý zmírnit sachry a nebo zas opakovat toto množství,díky

    rufi · 18.02.11 · #

  27. Ahoj čítala som príspevoky na tie sacharidové vlny. Mám 35 rokov 169 a 98 kg.Za 6 rokov som pribrala 32 kg po pôrodoch.Chcem sa Vás opýtať ,kto Vám vypracoval jedalníček a či to funguje a ako dlho sa môže držať.
    Ďakujem za Vašu skorú odpoveď.

    Gabika · 20.03.11 · #

  28. Krásný den všem. Již několik let se po osobní zkušenosti a zaškolení trenérem kulturistů věnuji sestavováním jídelníčků šité na míru. Jako příklad je momentálně moje matka,která měla při výšce 164cm 100kg.Momentálně je na váze 88kg,za 2,5 měsíce shodila 12kg tuku a přebytečné vody a ne svalů. Má sedavé zaměstnání,je po operaci páteře,vaječníků,žlučníku a prodělala trombózu..Tím si snad každý dokáže představit,že se nijak moc hýbat nemůže a hlavně na to nemá čas.. Zkráceně chci říct,že pokud vám dietu sestavý zkušený poradce,i vy můžete dosáhnou kýženého výsledku.. Jinak pro upřesnění..Rozhodně nedoporučuji syrové žloudky! A sacharidové vlny jsou to proto,že jedete opravdu vlny,takže stoupáte na vrchol,z vrcholu klesate,z nízkých zase stoupáte a tak stále dokola. Hlavně je také důležité,že musíte mít spočítaný příjem bílkovin na svoji váhu,takže jakmile shodíte,musíte upravit i příjem bílkovin.A nedoporučuji pro těhotné a kojící.. Držím pěsti a pevnou vůli:-)

    Macik · 23.05.11 · #

  29. Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli by bylo možné upravit výše uvedený jídelníček na moji výšku a váhu.
    Věk 24, výška 165 cm a váha 80kg. Ráda bych zhodila 10 kg.
    Pokud by bylo možné jídelníček upravit prosím napište.

    Děkuji

    Katka · 18.07.11 · #

  30. Dobry podvecer,
    moc rada bych zmnenila svoji vahu… uz me nebavi jak jsem pribrala.Merim 163 cm a vazim 65kg.Bratr mi dal sacharidovej jidelnicek ale nejsem si jista jestli neni jen pro chlapi.Mohl by mi nekdo zaslat na mou vahu?? Moc prosim a dekuji

    Kateřina · 20.07.11 · #

  31. Fascinuje mě v příspěvcích, jak každý chce poslat jídelníček na jeho váhu…
    Lidi, od čeho existují nutriční poradci? Je jasné, že to nedělají zadarmiko, ale poradi vam co a jak…
    U každého je sacharidová vlna různá a každý si jí může upravovat podle svých chutí a doby trvání a druhu zátěže. Není to sranda, ale pro zkusene je to uz zabava…
    Pokud chcete umet sestavit si jidelnicek ve forme sacharidovych vln, tak budete muset zacit hodne cist a nebo vyuzit poradce.

    Doporucim vam si procist: nutricni hodnoty potravin, glykemicke indexy, kdy a v jakou dobu co snist a umet to vse spocitat. Jde to, takze drzim palce a cist a cist… jooo a vymluvy typu “nejde to kvuli praci” atd.. uz nepouzivejte… bud to chcete nebo ne… nic neni nemožné a vše se dá, takže drzim palce!!!!

    — Lades · 1.08.11 · #

  32. Ahoj zdravím-právě držím už třetí týden ,,sacharidku,,je super-nikdy jsem nehubla,cvičím až poslední tři roky a teprve při téhle dietě se mi daří…mám nastaveno od 0-250 g. Na nule mi není, ruku na srdce nejlépe,ale pak už v poho…já za sebe doporučuji(3tejdny a 8 kilo mám dole)ještě dám 12kg a jsem šťastná!!!Ale teď už s maximálním cvičením 4xtýdně:-)

    míša · 15.10.11 · #

  33. Ahoj, nemám s dietami zrovna zkušenosti a tak se ptám a, b, atd. to jsou možnosti? pokaždé mám vybrat jednu z možností? Dík za odpověď

    Jana · 23.10.11 · #

  34. Chci se zeptat, pokud tedy nejsem aktivní sportovec, je pro mne tato dieta zcela nesmyslná? Mám 170 cm, 66 kg, 3 malé děti, a strašně málo volného času… Nejsem tlustá, ale potřebovala bych právě odbourat tuk, kterého mám bohužel zásobu… :-( Četla jsem, že nejlépe to jde právě úpravou stravy, zařadit potraviny, které spalují tuk… nevíte na koho se obrátit?Kdo by mi pomohl s jídelníčkem? Jsem z malého městečka, fitko je tu jediné a nikdo vám tam neporadí…

    Pavlína · 5.06.12 · #

  35. Zdravím, před čtvrt rokem jsem začala jezdit na kole, chodím plavat, na hotyogu a kalanetiku. Problém spočívá v tom, že jsem nabrala svalovou hmotu a chtěla bych svaly spíše vyformovat, než abych “mohutněla”. Zvažuji tedy sacharidovou vlnu, ale potřebovala bych poradit s nastavením. Měřím 166 cm, vážím 57 kg. Díky za odpověď.

    Jana · 7.06.12 · #

  36. Zdravím, může mi prosím někdo poradit ohledně sacharidových vln? Nejsem tlustá, hlídám si po zhubnutí jídelníček na Stob sebekoučingu již půl roku, ale během týdenní dovolené jsem nabrala (proti létu cca 1kg tuku, potvrzeno analýzou složení těla) a nemůžu se toho zbavit. Ze zdravotních důvodů mám omezené cvičení. Běžně jím kolem 6300-6500kJ a kolem 150g sacharidů, 85 g proteinu a do 47 g tuků (vážím cca 47kg). Teď jsem snížila příjem na 5300 (vypočítáno na Stobu jako příjem na hubnutí) a zkusila sacharidovou vlnu: 25-50-75-100-125-150-175, k tomu adekvátně navýšené proteiny tak abych splnila kalorický příjem a tuky se snažím držet do 30g na den. Výsledkem je ovšem další kg nahoře (a 2cm v pase). Může mi někdo poradit, co dělám špatně, příliš mnoho tuků? Nebo se má vlnit jinak?

    Aida · 24.11.12 · #

  37. Dobry den!Dal by se sestavit individualni jidelnicek?Dekuji

    rendy · 31.01.13 · #

  38. Dobrý den, chtěla bych se zeptat..zeleninový salát- jaký druh zeleniny a nejlépe kolik gramů mohu sníst? Děkuji předem za odpověď

    Domi · 11.04.13 · #

  39. Ahoj, chtěla bych vyzkoušet tuto dietu, ale nikde jsem nevyčetla, jak po sedmém dni diety pokračovat. Mám jet znovu od prvního dne, nebo zpět až k prvnímu dni, Děkuji za odpověď Eva

    Eva Tesařová · 24.05.13 · #

  40. Dobrý den potřebovala bych poradi a udělat tuto dietu podle mejch parametru .. je mi 18 vážím 90 kilo a měřím 172cm .Předem děkuju za odpověd

    Martina · 2.07.13 · #

  41. Dobrý den potřebovala bych poradit . Je mi 22 , měřím 160 a vážím 50 kg . Mám držet na 0-250 g sacharidů , nebo je lepší mít 0-200 g sacharidů ?

    Lucie · 4.07.13 · #

  42. Přeji hezký den
    Pomohl by mi někdo v soukromé poště sestavit jídelníček, prosím?
    Předem děkuji za odpověď
    S pozdravem Leares
    můj email leareska@seznam.cz

    Leares · 5.07.13 · #

  43. Dobry den prosim napiste mi jidelnicek na sacharidovou dietu pro me je mi 37let merim 158kc a vazim 58kg dekuji

    lenka · 8.07.13 · #

  44. Ahoj, chtěla bych se zeptat, zda ten jídelníček výše je pro sportovce(fitness) nebo zda je to jídelníček i pro někoho, kdo cvičí 30 min denně(Jedu ted 30 day shred s Jilian). Je to pro mě vhodný jídelníček?

    — Baru · 27.08.13 · #

  45. Dobrý den,chtěla bych se zeptat,jak je to se solením a kořeněnim.Někde se uvádí,že vůbec a někde zase,že je povolené.jak to tedy je a proč?dále pak,zda maso vážit za syrova,nebo po tepelné úpravě,protože také každý uvádí něco jiného.Chtěla bych zkusit tuto ,,dietu” ,ale jsem z toho trochu zmatená a nerada bych hned od začátku dělala chyby.
    Děkuji moc a přeji pěkný večer!
    Jitka

    jitka · 12.10.13 · #

  46. Vážila 151 kg všechny diety vždy ztroskotaly a já šla s váhou dolů a zase nahoru. Teď jsem se pevně rozhodla konečně něco s sebou udělat. Dočetla jsem se o sacharidových vlnách. Držím již 5 neděl. Váha mi sice skočila dolů, ale né tak moc. Je viditelná změna postavy. Všichni z mého okolí sledují úbytek objemu. Denně chodím s hůlkami 1,5 až 2 hodiny ostré chůze. Doma cvičím na balonu. Prosím poraďte mi – jak dlouho mohu tuto dietu držet ?? Jaké cvičení mohu přidávat abych si neublížila ? Zatím denně chodím, cvičím na balonu a šlapu na kole. Za jak dlouho mohu jíst po chůzi nebo cvičení? Zatím vždy vypiji protein ve vodě.
    Moc a moc děkuji za odpověď a radu. Díky R.

    Růžena · 9.03.14 · #

  47. Dobry den, chtela jsem se zeptat smi se zamenit za sacharid treba ovoce? ze bych si oderela ryzovy chlebicek a dala si misto toho treba jablko dekuju

    janca · 18.03.14 · #

  48. Dobrý den není tam napsané kolik te zeleniny u toho salatu?

    nikol · 4.04.14 · #

  49. Dobrý den,

    obracím se na Vás s prosbou- je možné poradit se sestavením jídelníčku sacharidovych vln na mou váhu, věk a přání k určité změně?

    Děkuji předem za odpověď.

    Aneta

    Aneta · 8.04.14 · #

  50. Dobrý den, chci se zeptat, zda hmotnost masa a příloh je v syrovém stavu, děkuji za odpověď :)

    Sabina · 31.05.14 · #

  51. Dobrý den, chci se zeptat zda tento jídelníček mohu při váze 51kg 165cm zkusit také.
    Dále bych se chtěla zeptat u svačin jaká je gramáž dia přesnídávky, tuňáka ve vlastní šťávě a tvarohu.
    Poslední dotaz se týká gramáže a to jestli jsou hodnoty potravin v syrovém stavu.
    Předem děkuji za odpověď :)

    Michaela · 13.06.14 · #

  52. Dobrý den, chtěla jsme se zeptat, všeechny gramáže jsou uváděny v syrovém stavu? např. rýže, maso,.. :) Děkuji za odpověd.

    Izabela · 30.06.14 · #

  53. Ahoj,
    já jsem se chtěla zeptat ,mohl by mě někdo pomoci s jídelníčkem na míru.
    Sacharidové vlny mě velmi zaujaly.
    mám 165 a 90 kg, přibrala sem 30kg od doby těhotenství.
    Chodím do fitka několikrát týdně a potřebuji to dát dolů.
    Mohl by mě někdo poradit prosím, kolik množství na mou váhu a výšku?
    Děkujiii ;)

    Veruli · 18.07.14 · #

  54. Dobrý den,
    měřím 167 cm a vážím 51 kg, chtěla bych zhubnout 3-5 kg. Pomohou mi v tomto sacharidové vlny? Děkuji za odpověď :-)

    Leona · 7.08.14 · #

  55. prosiiim,poradte mi,chci drzet tuto dietu,jelikoz mam zpomaleny metabolismus vsemi dietami.,ale potrebuju jidelnicek pro vegetariany?muzete mi naky poslat prosim?nemuu nikde najit sacharidove vlny pro vegetariany.

    eva · 10.08.14 · #

  56. Zdravim chtela bych skusit sacharidove vlny. S prestavkama pravidelne cvicim asi 2 roky. Momentalne mam cas cvicit i drzet dietu ale nejsem si jista jaky protejn do diety zaradit je mi 26 let 165cm a 65kg.

    Jana · 9.09.14 · #

  57. tím tréningem myslíte co ? popřípadě jaký tréning mám udělat ??

    terka :) · 17.09.14 · #

  58. mohla bych po treningu nejak nahradit ten protejn ve vode ?

    terka :) · 25.09.14 · #

  59. Kdo chce zhubnout, musí mít příjem bílkovin. Protože když nebudete mít velký příjem bílkovin, a budete mít malý příjem sacharidů, půjde vám to z tuků, ale i ze svalů…!!! Hlavně ze SVALŮ !!! Proto by jste měli mít příjem bílkovin za den 2g +/- bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti.
    Thats all… :) Ať to lítá !!! :)

    BeFitt · 3.10.14 · #

  60. Dobrý den, měla bych dotaz, jak je to s kávou? Jestli se může třeba jeden šálek normální kávy po ránu k snídani s trochou polotučného mléka, případně bio špaldové kafe s cikorkou nebo caro? Děkuji za odpověď :-D

    — Kristýna · 16.10.14 · #

  61. Dobrý den, píšu vzkaz pro Veruji, počítm jídelniček na míru pro ženy, pokud máte zájem napište mi, Zuzana Doležalová: zuzanadolezalova@email.cz

    ZUZANA DOLEŽALOVÁ · 9.11.14 · #

  62. Dobrý den,

    zabývám se sestavováním jídelničku na míru pro ženy inspirovaného sacharidovými vlnami. Mám s tím osobní zkušenost, protože po dvou porodech se mi nedařilo zhubnout a pomohla mi až tato metoda. Na internetu moc informací není, spíš informace pro kulturisty. Tak jsem dala dohromady všechny dostupné informace a dala se do zkoušení sama na sobě a sestavila jsem způsob hubnutí, který bude vyhovovat hlavně ženám, co chtějí zhubnout a ne shazovat přebytečný tuk před soutěží v kulturistice, nebo nabírat svalovou hmotu.

    Pokud potřebujete pořád zhubnout a budete mít zájem, napište mi, poskytnu Vám podrobnější informace. Jídelniček sestavuji za cenu 150,-/týden. Cenu jsem si určila vzhledem k času, který strávím nad počítáním na míru, protože každý den-každé jídlo musí mít přesný poměr bílkovin a sacharidů vzhledem k aktuální váze hubnoucího, takže je to hodně počítání a práce s tabulkami nutričních hodnot potravin. Pokud budete chtít, můžete vyzkoušet jeden týden a pak uvidíte, jestli budete chtít pokračovat. Já jsem takto zhubla 18 kg.

    S pozdravem Zuzana Doležalová

    ZUZANA DOLEŽALOVÁ · 9.11.14 · #

  63. Dobrý den,

    zabývám se sestavováním jídelničku na míru pro ženy inspirovaného sacharidovými vlnami. Mám s tím osobní zkušenost, protože po dvou porodech se mi nedařilo zhubnout a pomohla mi až tato metoda. Na internetu moc informací není, spíš informace pro kulturisty. Tak jsem dala dohromady všechny dostupné informace a dala se do zkoušení sama na sobě a sestavila jsem způsob hubnutí, který bude vyhovovat hlavně ženám, co chtějí zhubnout a ne shazovat přebytečný tuk před soutěží v kulturistice, nebo nabírat svalovou hmotu.

    Pokud potřebujete pořád zhubnout a budete mít zájem, napište mi, poskytnu Vám podrobnější informace. Jídelniček sestavuji za cenu 150,-/týden. Cenu jsem si určila vzhledem k času, který strávím nad počítáním na míru, protože každý den-každé jídlo musí mít přesný poměr bílkovin a sacharidů vzhledem k aktuální váze hubnoucího, takže je to hodně počítání a práce s tabulkami nutričních hodnot potravin. Pokud budete chtít, můžete vyzkoušet jeden týden a pak uvidíte, jestli budete chtít pokračovat. Já jsem takto zhubla 18 kg.

    zuzanadolezalova@email.cz

    S pozdravem Zuzana Doležalová

    ZUZANA DOLEŽALOVÁ · 9.11.14 · #

  64. Dobrý den,našel by se tady někdo hodný kdo by mi mohl sestavit jídelníček . Je mi 15 let měřím 177 cm a vážím 82 kg.Byly by dobré i nějaké rady a informace .Děkuji moc předem.S pozdravem Kristýna.

    Kristýna · 6.01.15 · #

  65. Zdravím.já držel SV ,vše jsem si vážil a dodržoval ale výsledek po 14 dnech byl nulovi! Tak bych se chtel zeptat,kde se stala vhyba,dekuji

    pepa · 20.01.15 · #

  66. Ahoj,

    zajímalo by mě na jaký jídelníček najet po ukončení vln, aby nedošlo byť jen k částečnému jo-jo efektu?

    Lze se hned vrátit k jídelníčku:
    Snídaně – sacharidová (ovesná kaše nebo jogurt s ovocem + celozrný chléb)
    Svačina – ovoce
    Oběd – libové maso + rýže, brambory + zelenina
    Svačina – chléb s šunkou
    Večeře – zelenina + sýr (popř.+ pečivo)

    Děkuji za odpověď.

    — Luděk · 16.02.15 · #

  67. Tento jídelníček je nepřesný. Nepřesné hodnoty. Například 50 g kuřecího vám možná dá 20 g bílkovin, ale v závorce uvedené rybí maso určitě ne. Takový pangasius na 100 g obsahuje pouze 16 g bílkovin. Takže ho rozhodně nemůže být 50 g.

    — M · 20.03.15 · #

  68. Pěkně rozepsaný článek

    kuba · 25.04.15 · #

  69. Zabývám se sestavováním jídelničku pro sacharidové vlny a sestavováním jídelničku pro redukční dietu na míru. V jídelníčku se snažím o pestrost potravin, dobrou chuť jídel a snažím se vyhovět přáním klienta. Jídelniček je včetně receptů a instrukcí. Cena je od 100,- za týden. Podrobnější informace: zuzanadolezalova@email.cz, nebo na FCB stránce mě najdete jako Zuzka Doležalová-dieta, jsou tam názory a recenze lidí, kterým se povedlo díky mě zhubnout.

    Zuzana Doležalová · 7.05.15 · #

  70. Kolik jste prosím tímto jidelnickem zhubla za 3 tydny? Děkuji :)

    — Šárka · 28.06.15 · #

  71. Popis jidelnicku je jeden z nejlepsich ktery jsem nasla. Jen chci podekovat. Velice pomocne a funguje! 6ty den a vaha sla dolu o 2kg

    Zdenka M · 29.06.15 · #


Jaký je opak dne?

Fitness menu