Sacharidové vlny
Sledujete TOP TV? Tento týden běží druhý a závěrečný díl s Milesem, panem doktorem Muchou a Luckou Koňaříkovou o hubnutí. Dnes přinášíme Sacharidové vlny. Co to jsou sacharidové vlny? Jsou skutečně nejvhodnější dietou k hubnutí? Přinášíme unikátní jídelníček sacharidových vln pro Vaše hubnutí.
Sacharidové vlny
Nespočívají v radikálním omezení množství stravy jako řada jiných diet, ale v každodenním přijímání většího počtu pečlivě vybraných jídel takového složení, aby byla splňena podmínka, že příjem energie je nižší než její výdej, a zároveň aby metabolismus stále špapal v maximálních otáčkách a tělo tak nemělo důvod k přepínání do zmíněného šetřícího režimu.
Následující dieta je sestavena pro:
Žena, 24 let, výška 170cm která si vytyčila cíl – pokles váhy z původních 65kg na 55kg.
DEN 1 a 2
(50g sacharidů)
Snídaně: (20/20 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků
Oběd: (20/20)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
Trénink:
Po tréninku: (20/5)
a/ protein 25g ve vodě
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 3
(100g sacharidů)
Snídaně: (20/30 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků
Oběd: (20/50)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu:
a/ 5ks rýžových chlebíků
b/ lehce necelá polovina sáčku rýže – cca. 50g
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Trénink:
Po tréninku: (20/5)
a/ protein 25g ve vodě
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 4
(150g sacharidů)
Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Trénink:
Po tréninku: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 5
(200g sacharidů)
Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků
Trénink:
Po tréninku: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 6 a 7
(250g sacharidů)
Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
g/ tmavé pečivo (50 – 75g)
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/100)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 125g rýže
b/ 120g těstovin
c/ 120g ovesných vloček
d/ 120g corn flakes
e/ 120g čočky
Svačina I.: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
Co dál – Návod na individuální úpravu
Po prvním týdnu se zvažte a změřte krejčovským metrem.
Zhubli jste moc
váha šla dolů o více než 1kg – což je příliš. V tomto případě je potřeba lehce příjem sacharidů zvýšit. Vycházela-li jste tedy z původní vlny 50-50-100-150-200-250-250g, můžete ji upravit například na 75-75-125-175-225-275-300g
Zhubli jste tak akorát
váha šla dolů o přibližně 1kg – tedy akorát. V daném případě vám použitá vlna perfektně sedla, držte se jí i v týdnu následujícím.
Zhubli jste málo nebo vůbec
váha šla dolů o méně než 1kg či dokonce lehce stoupla – což je chybné. Je potřeba vlnu zpřísnit, to znamená zkuste například. 25-25-100-125-175-225-225g.
Vydáno dne 22.03.06 - publikoval: Miloslav Lujka
Přidat si článek Sacharidové vlny do záložek: 
Ahoj.Chtěl bych se zeptat jak dlouho tenhle jídelníček dlouho dodržovat?děkuju za odpověď
— Andre · 21.06.08 · #
Já se domnívám že například prvních 14 dní a poté vždy když začnete cítit, že byste potřeboval korigovat svůj tuk – například 1 sacharidovou vlnu, tedy 7 dní.
— Ivo · 2.07.08 · #
Ahojki,četla jsem o dietě sacharidové vlny a chtěla bych to zkusit.Neříkám že mám problémy z nadváhou ale ráda bych nabrala svalovou hmotu.Moje výška je 173 a váha 52kg.Najde se nějaký človíček který by byl ochotný mi tuto dietu rozepsat?Děkuji
— Iris Vlačilová · 11.08.08 · #
Iris, touto dietou nenaberies svaly. tato dieta je tzv. rysovacka , cize to je vlastne zhadzovanie tukov, ak chces pribrat svaly, musis jest kvalitne sacharidy a bielkoviny, a hlavne nenasytene tuky
— miro · 28.08.08 · #
potřebovala bych shodit ještě tak 6-7 kg.do dnešního dne mám dole 12 ale už měsíc se váha vůbec nehne dolů,ani když chodím 3krát týdně do fitka,tak nevím zda mám úplně změnit jídelníček a třeba vyskoušet sacharidové vlny,mě připadá ale toho jídla za den hrozně moc poradite mí ?děkuji
— lenka · 8.10.08 · #
v tom fitku bych doporučil se zaměřit na kardio trénink, tj. kolo, stepper nebo běžecký pás .. nejlepe 30 minut a více .. podle možností .. no a při normálním posilování dělat jen krátké pauzy mezi sériema třeba 15-30 sekund .. prostě aby se člověk zapotil :)
— Skendl · 11.10.08 · #
ahoj,budu zkoušet sacharidové vlny,snad pro mě budou vhodné a neztratim tím sval.hmotu,kterou si poctivě buduju už několik let.Teď mi jde především o to,abych dostala tuk ze stehen a zadku.Myslíte si,že je to pro mě vhodné,chci nejmenší ztrátu kil,nechci razantně hubnout,jen ty tuky.Budu to držet takto:50,100,150,200,250 a pak zase 250,200,150,100,50,mohlo by to tak být???Děkuji,Marcela
— Marcela · 2.01.09 · #
Ahoj,je mi 22let,mám164cm a 76kg,před porodem jsem měla těchto 76kg taky a vůbec jsem na tolik nevypadala,jenže po porodu (císařem)mi zůstalo poměrně velké břicho a zatím jsem se ho nezbavila:-(chtěla bych zhubnout aspoň 10kg,kojím svého ročního syna a bojím se ,abych neztratila mléčko,které mu tak chutná,mám ,,sacharidové vlny nějak upravit’‘?děkuji za odpověď..
— Jaňule · 8.02.09 · #
Autor článku je Ing. Martin Jebas, tak to tu alespoň napište:(((.
— Autor · 19.02.09 · #
Zdravím;pracuji jako trenér a výživový poradce, vystudovala jsem na toto tema i vysokou čkolu, toho času jsem na MD s dvouročním synem.Nerada bych se zde kohokoliv dotkla-ale došla jsem až k příspěvku od JAŇULE,na který musím reagovat:Milá Jaňule(a všichni,kdož toužíte ponořit se do této odtučňovací kůry) Sacharidové vlnění je určeno převážně pro sportovce, kteří upravují takto svůj jídelníček za účelem spálení tuku-a to hlavně v předsoutěžním období.Sacharidové vlny jsou převážně dietou pro kulturistky, bodyfitnessové závodníky, kteří nejdříve nahromadí svalové zásoby a poté, aby svaly byly vidět(vyrýsování)drží tuto nebo podobnou odtučňovací dietu. Chtěla bych upozornit, že pro ženský organismus jsou sacharidové vlny dost ošemetnou dietou a už vůbec NEJSOU VHODNÉ PRO KOJÍCÍ MATKY nebo dokonce TĚHOTNÉ ženy!! Dalším milníkem ve výše uvedených příspěvcích je fakt, že jste-li skutečně zdatný sportovec, s dostatkem svalové hmoty(třebaže schované pod normální vrstvou tuku),nemusí sacharidové vlny vůbec přinášet vysoké váhové úbytky! Proto, jste-li rozhodnuti podstoupit tuto dietu, je lepší(pro vaši kontrolu), změřit se v oblasti prsou, boků a pasu, nebo si nechat změřit před-a po dietě množství tuku na těle. Sama mám s touto dietou zkušennost ještě z doby, kdy jsem dělala bodyfitness a za sebe můžu sdělit, že za 2měsíce předzávodní přípravy touto dietou jsem ubyla “pouze” 6 kg, ovšem celkový optický dojem byl opravdu znatelný-ale jak říkám-denně jsem zvedala činky. Dbejte proto taky na své zdraví a nežeňte se za každou cenu do Sacharidových vln…Díky za přečtení. Sára***
— Sára · 22.02.09 · #
Dobrý den,
právě se rozhoduji nad sacharidovými vlnami. Pravidelně cvičím ve fitku a chdím na spinning,vacushape. Chtěla bych si vyrýsovat svaly, které již cítím, jen bohužel jsou trošičku ty tukové zásoby a tak nejsou pořádně vidět. Měřím 166 cm, vážím 56 kg a je mi 27let. Můžete mi poradit jak nastavit sacharidové vlny?
Cvičím již od svých 15 let jen vždy sem tam půl roční-roční pauza, kde se to zase nahromadí. Tak už s tím chci něco udělat a nechctějí se mi držet klasické diety, ktreré k ničemu nevedou.
Předem děkuji za pomoc. Lucka
— Lucka · 17.03.09 · #
DObrý den, potřebuji poradit ohledně vln, jka dlouho je můžu dodržovat a když si dám nula sacharidů tak jak dlouho (dní) můžu být na nule? Mockrát Vám děkuji za Vaši laskavou odpověď. Jitka
— jitka · 22.04.09 · #
Sacharidové vlny získali svůj název právě tím, že jsou charakteristické ve změně příjmu sacharidů.
Není tedy vůbec vhodné držet několik dní jen minimální příjem sacharidů. Ale naopak metabolizmus stimulovat za pomoci snižování a zvyšování příjmu. Přečtěte si článek, kde je konkrétní jídelníček sestaven.
— Ivo · 25.04.09 · #
Dobrý den, je možnost zaslání jídeníčku pro muže 26 let 183 cm a 85kg. Děkuji
— Michal Jura · 14.09.09 · #
Ahoj, chtěla bych začít držet nějakou dietu, ale při mé práci ve školce je to skoro nemožné, jelikož musim jíst obědy. Bylo by možné, abych celý víkend byla se sacharidama na nule a poté v týdnu jedla normální obědy v menší míře a doma zase jedla s menšim množstvím sachagaridů? Plus k tomu ještě cvičila? Mám 170 cm a 65 kg.Prosím poraďte. Děkuju za odpověď
— Ivca · 18.10.09 · #
ahoj, je mi32 a před deseti lety jsem při své výšce 175 cm vážila o třicet kg méně. 175 60kg teĎ 90kg. Jde mi to za těch deset let nahoru. Cvičím zlehka pravidelně. Plavu pravidelně. Zkoušela jsem Kořínkovou a ta jednou azbrala. Chtěla byvh jestli by mi někdo poradil, kde bych si mohla nechat vypracovat jídelníček šitý na mě? Děkuji fledermouse@email.cz
— gábina · 16.12.09 · #
Ahoj, chtěl bych se zeptat ohledně sacharidových vln. Měřím 186 a vážím 78 kg a můj cil je zhubnout tak asi kolem 5 kg a poté bych chtěl začít s posilováním celého těla. Chtěl jsem se tedy zeptat, zda můžu držet sacharidové vlny (podle svých parametrů) po celou tu dobu než zhubnu těch 5 kg, což by bylo podle zdravého hubnutí zhruba měsíc a týden a nebo jestli se musí dělat nějaké přestávky u této diety, třeba 2 týdny jet podle této diety a pak 2 týdny zase jíst normálně, aby to pro ten organismus nebyl až příliš velký šok. A ještě bych se chtěl zeptat na jednu otázku :-). Jak už sem řekl, hned po skončení diety bych se chtěl věnovat posilování. Tím pádem sestavit si úplně nový jídelníček abych nabral svalovou hmotu. Tak jsem se chtěl zeptat jestli by se nemohl dostavit jo-jo efekt. Díky moc za odpověď.
— Peťa · 3.01.10 · #
to si precti zajimave… vsude kde o tom pisou rikaji ze to proste funguje… ze je to zarucene… ja byc to taky zkusil ale musim si to promakat kvuli praci a tak
— Michal · 30.01.10 · #
Dobry den,
bylo by mozné sestavit individualni jidelnicek?
Mam uz jedno mimco a rada bych neco shodila :)
Děkuji
— Tereza · 8.02.10 · #
Cauko, tie vajecne bielky sa maju jest vazne surove prosim ta? Lebo sak to je nechutne, ma z toho skoro napina, aj nezdrave…salmonela a tak…
— Nata · 28.06.10 · #
Nata: Jíst je syrové bych ti moc nedoporučoval, je to tak na žaludeční problémy. Asi nejchutnější varianta je uvařit ta vajíčka natrvrdo a žloutky vyhodit, nebo jak to dělám já osobně, nechat si dva žloutky a udělat si míchaná. Ta ovšem nesolit, nekořenit a bez přílohy. :)
— Lukáš · 29.06.10 · #
Zdravím vespolek, čtu si tady ten článek a komentáře o těch sacharidových vlnách, přiznám se jsem z toho nejistej, potřeboval bych rapidně shodit co nejvíc, co si budeme nalhávat kdo ne… jsem schopen držet jakoukoliv dietu nebo cvičební plán, s tím problém není na dril jsem zvyklej… je mi 19 měřím 178 cm a vážím 83kg, věnoval jsem se závodně boxu po dobu 3 let takže váha není jen tuk, našel by se někdo kdo by byl ochotný mi poradit ohledně diety – aby nevedla k úbytku svalové hmoty a abych se v posilovně nezhroutil nedostatkem živin? Kdyby se někdo takový našel tak se pls ozvěte na mail… budu rád za každou radu, díky…
— Zdeněk · 21.07.10 · #
Ahoj, chtěla bych se zeptat, když skončím ten týden, tak další začínám zase od padesáti nebo jdu z 250 na 150 a dolu? Díky Eva
— Eva · 17.08.10 · #
dobry den a me by zajimalo na jaky zpusob jako s touto dietou mam delat ty kureci prsa…. dekuji
— peta · 1.11.10 · #
Peto ty kuřecí prsa dělej bez tuku a bez soli. Prostě tak jak jsou je hoď na grill nebo na teflonovou pánev a nebo si je třeba udělej na nudličky.
— matematika online · 10.01.11 · #
Ahoj všem,dělám vlny už 14dní a super,jen se chci zeptat zda mám jet dokola 50/50/100/150/200/250/250 jeden týden a druhý zmírnit sachry a nebo zas opakovat toto množství,díky
— rufi · 18.02.11 · #
Ahoj čítala som príspevoky na tie sacharidové vlny. Mám 35 rokov 169 a 98 kg.Za 6 rokov som pribrala 32 kg po pôrodoch.Chcem sa Vás opýtať ,kto Vám vypracoval jedalníček a či to funguje a ako dlho sa môže držať.
Ďakujem za Vašu skorú odpoveď.
— Gabika · 20.03.11 · #
Krásný den všem. Již několik let se po osobní zkušenosti a zaškolení trenérem kulturistů věnuji sestavováním jídelníčků šité na míru. Jako příklad je momentálně moje matka,která měla při výšce 164cm 100kg.Momentálně je na váze 88kg,za 2,5 měsíce shodila 12kg tuku a přebytečné vody a ne svalů. Má sedavé zaměstnání,je po operaci páteře,vaječníků,žlučníku a prodělala trombózu..Tím si snad každý dokáže představit,že se nijak moc hýbat nemůže a hlavně na to nemá čas.. Zkráceně chci říct,že pokud vám dietu sestavý zkušený poradce,i vy můžete dosáhnou kýženého výsledku.. Jinak pro upřesnění..Rozhodně nedoporučuji syrové žloudky! A sacharidové vlny jsou to proto,že jedete opravdu vlny,takže stoupáte na vrchol,z vrcholu klesate,z nízkých zase stoupáte a tak stále dokola. Hlavně je také důležité,že musíte mít spočítaný příjem bílkovin na svoji váhu,takže jakmile shodíte,musíte upravit i příjem bílkovin.A nedoporučuji pro těhotné a kojící.. Držím pěsti a pevnou vůli:-)
— Macik · 23.05.11 · #
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli by bylo možné upravit výše uvedený jídelníček na moji výšku a váhu.
Věk 24, výška 165 cm a váha 80kg. Ráda bych zhodila 10 kg.
Pokud by bylo možné jídelníček upravit prosím napište.
Děkuji
— Katka · 18.07.11 · #
Dobry podvecer,
moc rada bych zmnenila svoji vahu… uz me nebavi jak jsem pribrala.Merim 163 cm a vazim 65kg.Bratr mi dal sacharidovej jidelnicek ale nejsem si jista jestli neni jen pro chlapi.Mohl by mi nekdo zaslat na mou vahu?? Moc prosim a dekuji
— Kateřina · 20.07.11 · #
Fascinuje mě v příspěvcích, jak každý chce poslat jídelníček na jeho váhu…
Lidi, od čeho existují nutriční poradci? Je jasné, že to nedělají zadarmiko, ale poradi vam co a jak…
U každého je sacharidová vlna různá a každý si jí může upravovat podle svých chutí a doby trvání a druhu zátěže. Není to sranda, ale pro zkusene je to uz zabava…
Pokud chcete umet sestavit si jidelnicek ve forme sacharidovych vln, tak budete muset zacit hodne cist a nebo vyuzit poradce.
Doporucim vam si procist: nutricni hodnoty potravin, glykemicke indexy, kdy a v jakou dobu co snist a umet to vse spocitat. Jde to, takze drzim palce a cist a cist… jooo a vymluvy typu “nejde to kvuli praci” atd.. uz nepouzivejte… bud to chcete nebo ne… nic neni nemožné a vše se dá, takže drzim palce!!!!
— Lades · 1.08.11 · #
Ahoj zdravím-právě držím už třetí týden ,,sacharidku,,je super-nikdy jsem nehubla,cvičím až poslední tři roky a teprve při téhle dietě se mi daří…mám nastaveno od 0-250 g. Na nule mi není, ruku na srdce nejlépe,ale pak už v poho…já za sebe doporučuji(3tejdny a 8 kilo mám dole)ještě dám 12kg a jsem šťastná!!!Ale teď už s maximálním cvičením 4xtýdně:-)
— míša · 15.10.11 · #
Ahoj, nemám s dietami zrovna zkušenosti a tak se ptám a, b, atd. to jsou možnosti? pokaždé mám vybrat jednu z možností? Dík za odpověď
— Jana · 23.10.11 · #