Jak přibrat – kolik proteinů a sacharidů

A pokračujeme v seriálu o přibírání. Miles začal chodit do posilovny a jíst upravený jídelníček. Zajímá vás jak jíst? Kolik potřebujete proteinů a sacharidů na to abyste přibrali? Kolik masa, rýže byste měli spořádat abyste nabrali – nejen to se dozvíte v dalším – dnešním díle – přibíráme s Milesem.


Zkusíme to bez zbytečné “omáčky”. Miles chce přibrat z 81kg na 101kg během 5-6 měsíců. Vyjdeme tedy z předpokladu že Miles je ektomorf který už jednou přibral z 59kg na 96kg a pak spadnul na současných 81kg. Měří 176cm a je mu 26 let. Je schopen jíst každé 3-4 hodinky a může cvičit 4x týdně.

Protein

Kolik bude Miles potřebovat proteinu? Na to abyste přibrali se uvádí 2g proteinu na 1 kg tělesné váhy za den. To v případě Milese znamená při 81kg váhy zhruba 162g proteinu na den. řada odborníků uvádí že by mělo stačit 1,5g kvalitní bílkoviny – proteinu na 1kg tělesné hmotnosti na jeden den. Budeme se tedy snažit držet někde mezi. Velmi důležité je jak a s čím maso kombinujeme a jakou disciplínu bude Miles mít. V neposlední řadě to také závisí na metabolismu každého z vás.

Sacharidy

U sacharidů to není tak kritické jako u proteinu. Pozor! Je důležité dodržovat výši příjmu sacharidů – to je bez debat, jenže zajistit dostatečný příjem sacharidů je mnohem jednodušší než zajistit dostatečný příjem kvalitního proteinu.

A kolik těch sacharidů denně bude Miles na svoji 81kg váhu potřebovat? Možná že vás trošku překvapím jenže spravné číslo se snad ani nedá stanovit ke konkrétní váze. Může to být někde mezi 600 – 800g.

Správnou hodnotu Miles vypozoruje postupem času podle toho kolik mu bude vyhovovat – o všem se včas dozvíte. Prozatím tedy stanovíme hodnotu příjmu sacharidů na cca. 700g na den.

Potravinové doplňky a vitaminy

Protože v přibírání se koná v relativně krátké době a Miles bude chtít přibrat alespoň trošku kvalitně tak pozřeme i nějaký ten suplement – potravinový doplněk. Navíc – a to zdůrazňuji – zařadíme do našeho jídelníčku Vitamíny a minerály – antioxidanty.

Suplementy – Potravinové doplňky – urychlují regeneraci což je pro dobrý růst svalové hmoty velmi důležité. Nechcete čekat na to které vitaminy a suplementy to budou? Trošku napovíme – Vitamin E, Vitamin C, Betakaroten, B-Complex, Trojkombinaci Vápník-Hořčík-Zinek. Dále Protein, Aminokyseliny, Creatin a nebo žeby Kre-Alkalyn :)

V kostce

Chcete-li přibrat – budete potřebovat zhruba 1,5 – 2g bílkoviny na 1kg vaší tělesné hmotnosti.
Skutečný počet sacharidů za den je nejlepší vyzkoušet – v našem případě se budeme pohybovat mezi 600 – 800g sacharidů za den.
Velmi důležitou složkou potravy při přibírání jsou Vitaminy a Minerály které by neměly chybět.
Pro rychlejší regeneraci a kvalitnější růst budeme užívat i některé suplementy – potravinové doplňky

V dalším díle se dozvíte z jakého jídla Miles získá kvalitní protein a sacharidy a nakousneme další podstatnou věc – jak bude muset Miles cvičit aby dostatečně stimuloval svalovou hmotu k růstu a tím i k celkovému přibírání.



Vydáno dne 30.01.06 - publikoval: Miloslav Lujka

Přidat si článek Jak přibrat – kolik proteinů a sacharidů do záložek: post this at del.icio.uspost this at Diggpost this at Google Bookmarks

Komentář

  1. 1. Vynikající článek, Milesi. Na tohle jsem čekal celý svůj život. Gratuluji k ztloustnutí. Už jsem si nastavil trvalý odkaz. — slaboch Pepa 30. January 2006, 08:38 #

    2. Diky moc Pepo! Kazdy takovy pozitivni ohlas nas potesi. Jsme web bez komercnich reklam a tudiz si muzem psat co chcem, jak chcem a navic bez obav z toho ze by nas nejaky “sponzor” skrouhnul o penize kdybysme nahodou napsali neco spatne ;)

    Cau, Miles — miles 30. January 2006, 09:27 #

    3. Musim říct,že je to fakt paráda!Že se na webu taky někdo věnuje nám,vyhublejm:)Už se těšim na další díl!!! — deliquent77 30. January 2006, 10:14 #

    4. To mam radost :) je fakt ze o hubnuti se to pise az az – ale i na ne nezapomeneme – uz mame pripraveny serial take o hubnuti ;)

    Dalsi dil vyjde brzo – velmi brzo – ze by dneska? :) Diky tomu ze mam o jeden-dva clanky zpozdenicko tak je tam postupne v kratkych intervalech zpublikuju. Takze jo – tesit se mas na co ;) — miles 30. January 2006, 10:17 #

    5. Milesi nebudeš tomu věřit, ale taky mám radost z toho že píšeš o nabírání a ne o hubnutí ;-) 186/67. Zkouším přibrat už delší dobu a furt ne a ne přibrat :’-( . Tak jestli máš do toho chuť tak vhůru za kilama.

    Jo a taky se těším se na další díl :-) — Slabčák 31. January 2006, 19:37 #

    6. Slabčák..zdarec kámo..hej tak to seš sejná kost a kůže jako já..mam na chlup stejný parametry jako ty..Sem zvědavej esli do léta přiberu,ale doufám že jo..Už teď se začínám ládovat ovesnejma vločkama a tvarohem.. :) Zdar a sílu všem hubenej lidem!!! — deliquent77 31. January 2006, 21:29 #

    7. Jaká kost a kůže? si děláte prdel, ne? Já mám 182 cm a 56,5 kg. už vod 16 a je mi 27. Je těžký s tím něco dělat. Právě se cpu mletou ovesnou kaší s mlíkem a banánem. Zapoměl jsem si doma vařený vajíčka… nemůžu se dočkat, až sem někdo napíše plán cvičení. Já at cvičím co cvičím, mám z toho takovej divnej pocit, jak se říká jako kdybych nosil dříví do lesa, mám z toho pocit že mne to jen vysiluje a těch pár deka, co pracně naberu zas vypotím zbůhdarma pryč. — slaboch Pepa 1. February 2006, 10:07 #

    8. já kdybych ztloustnul na 67 kg, musím nakoupit všechno oblečení nový, trička, košile, obleky, možná jen ponožky a čepici si budu moct nechat. — slaboch Pepa 1. February 2006, 10:25 #

    9. hh good… doufam že se tu dozvim něco ještě víc zajímavostí zatim to vypada slibně tak jen tak dál Milesi! taky jsem začal asi před 3 měsíci přibírat, cvičit vážil jsem asi 59kg na 182 cm čerstvě 17 let no prosthě hrůza! Začátkem listopadu jsem začal doma posilovat a cpát se jak to nejvíc jde! a nyní mám 64kg a začal jsem chodit i do fitka :) jsem zatim celkem spokojenej! Takže všem co chtějí taky přibrat hodně štěstí není to sranda ale jde to… když nejim nebo necvičim tak hledam na webu co jíst abych přibral tak jsem se dostal i na tenhle web a určitě ho budu pravidelně navštěvovat! :) Ahoj všem… — ahoj 1. February 2006, 17:15 #

    10. No já když sem žral jako prase tak sem to vytáhl na nějakejch 72kg. Jenže pak přišli nejaký akce tipu bečka apod. k tomu všemu eště stresy a můj žaudek mi ukázal že tudy cesta nevede (uff strašný zážitek). Teď už sem opatrnější (dvakrát měřím jednou žeru) a radši si neco přečtu či se poučím od zkušenějších než se pustím do konzumace potravin nebo nápojů :-).

    A zravím všechny co chtěj přibrat když to dokázal Miles tak to asi ide — Slabčák 1. February 2006, 19:08 #

    11. Presne tak – pribrat muze uplne kazdy stejne tak jako zhubnout – nekomu to jde diky darum od prirody hur a nekomu lepe. A na to co jis a pijes je nutny opravdu davat pozor – vzdyt to je tvoje palivo a do auta kdybys lil spatnej benzin tak vis jak dopadne ;) — miles 1. February 2006, 22:31 #

    12. Jo a k “ahojovi” :) dozvis – brzo – zitra vychazi dalsi dil. Tentokrat uz vice konkretni. Tak se teste chlapi! — miles 1. February 2006, 22:32 #

    13. Teda chlapi, jestli vám můžu něco poradit, pijte hodně tekutin. Já vážím 85 a chci přibrat na 95 čistou svalovou hmotu, žádný tuk navíc. Mimo ostatního piju denně 12 litrů tekutin denně, a poslední měsíc rostu jako z vody. Podle mýho, vy hubení, kdybyste pili aspo�? 10 litrů tekutin denně, naberete ty kila i bez jídla. Valeo — kulturista 2. February 2006, 08:37 #

    14. Ano, piti je moc dulezite – obzvlast pokud cvicite tak tekutiny potrebujete. A nejen pokud cvicite! 70% tela je tvoreno vodou takze bez vody to opravdu nejde. Navic nas narod je znacne presoleny takze pit urcite ano! 10 litru denne je ovsem trosku moc ;) myslim ze pro zacatek bude stacit kdyz se naucit 2 pet lahve za den + zbytek v polevce atd. — miles 2. February 2006, 09:04 #

    15. zradil mne můj žaludek. Asi není roztáhnutý. Chtěl jsem jíst půl kila ovesných vloček každý den k snídani, ale já do sebe tlačím 10 deka půl hodiny a víc prostě nemůžu. Zkoušel jsem si je osladit, sypu do nich cornflakes, marmeládu, čokoládu, banány a zahuštěný mlíko, ale nikdy jsem víc než 15 deka vloček k snídani nesněd. A to se cpu mletýma vločkama, po zalití mlíkem je z toho taková lepkavá kaše, jen hustší a lepivější než to co teklo vetřelcům z huby.

    Jak je možný, že Ronnie na svých stránkách píše, že on se živí 500 g nemletých ovesných vloček? ten člověk musí mít hubu jak pec, já bych toho do sebe nikdy tolik nedostal. Taky mám problém spočítat si, kolik bílkovin vlastně v čem je. Někde píšou, vajíčko jich má 5 g, ronnie píše 6,7, jinde se píše 8, stejný je to s kuřecím masem tam se to taky liší od 12 do 19g u kuřecích prsou……. nikde nemůžu najít kolik bílkovin je v kuřecích játrech, kterýma se cpu. Dá se vůbec věřit těm číslům, který jsou uvedený v tabulce na balení výrobků, nebo to tam nasází jak je napadne? jak se vůbec ty hodnoty počítají? A je možný, že různý lidi z jídla zužitkují různý množství bílkovin? Není mi jasný, jestli je rozdíl, když sežeru zvlášt vajíčko, pak kuřecí maso a pak těstoviny (odděleně,ale postupně po sobě k jednomu jídlu), nebo kdybych si to nějak promíchal dohromady. Jak se píše o limitních aminokyselinách. Cítím se bezradně. Za poslední 3 týdny jsem ani nezhubnul ani neztloustnul, měl bych jíst víc, ale já jak vidím něco k jídlu tak ani nemám chuť. Mám chut celý den nic nejíst a hýbat se, ale snažím se vysedávat a polehávat a nevydávat moc energie. — Ludvík 2. February 2006, 09:40 #

    16. To: kulturista. Ty sekáči, ty máš cukrovku, né? já vypiju asi tak 2 litry a je to těžký, protože čím víc toho vypiju, tak tím místa mi zbyde na jídlo. Já bych neměl místo na 8 litrů a to bych k tomu už nic jinýho nedokázal sníst. — Ludvík 2. February 2006, 09:41 #

    17. Milesi tak předchvílí jsem se hrozně zasmál u toho článku jak tam popisuješ svoji první návštěvu fitka :D fakt dobře sepsany a jestli se ti to wopravdu povedlo tak to jseš borec! “konstalace kuliček” hh fakt super :D asi si od ted budu dycky dávat pozor jak je mám když si lehám… ale jako je pravda že první cvik co jsem ve fitku cvičil byl bench press ;) — ahoj 2. February 2006, 12:24 #

    18. Nazdarek – to vis ze se to stalo ;) jinak bych o tom nepsal. Ono spis nez na kulky si davej pozor kolik zvedas a jestli za tebou nekdo stoji jako zachrana :) — miles 2. February 2006, 12:28 #

    19. KDE JE ten slíbenej článek, svalovče? Ludva má recht. Napiš sem tabulku nutričních hodnot, nebo sem napastuj odkaz na nějakou. — Luník 2. February 2006, 23:39 #

    20. tak aby se to tu trochu rozjelo, dávám sem odkaz na něco co sem viděl před měsícem a totálně mě to nadchlo. Milesi, články jsou články, ale 1 fotka nahradí 1000 slov. škoda že se ten hošík nevyfotil i v září. napsal tam i svůj jídelníček. — Ludvík 3. February 2006, 09:24 #

    21. Ahoj Ludvo :) Dekuji za odkaz ale musel jsem ho smazat – je to pro nas konkurence a navic jejich zpusob pribirani muze byt jiny nez nas a nehodlam jej zde ani propagovat a ani za nej rucit ;)

    Pokud chces pribirat s nami budes muset par hodin pockat – clanky jsou uz napsane jen cekam na korekturu. Pokud nechces cekat – cti si tam co chces ;) Doufam ze se moc nezlobis;) — miles 3. February 2006, 09:56 #

    22. dej sem nějaký svý fotky, na co čekat do léta, chceme se pokochat už ted. co říkáš na těstoviny- takový ty sušený tortelini/ravioly za 20-25 Kč všude v hypermarketech? Je to vhodný pro člověka kterej chce přibrat z 58 na 65? — Luník 3. February 2006, 19:52 #

    23. Jasne ze – dam az prijde cas :)) Testoviny urcite – ale ta napln – nevim nevim ;) Maso to asi nebude ale proc ne – na nabirani je to ale v pohode ;) Pokud ti nejde vylozene jen o super kvalitu. — miles 3. February 2006, 19:55 #

    24. píšou tam že je v tom prý 10-25% masa, na obalu, a po mase to chutná. Vyhovuje mi, někdy se rozežeru, tak si dám pytlík a půl, někdy jen půl pytlíku — Luník 3. February 2006, 20:16 #

    25. Jak rikam – papej a budes pribirat ;) — miles 3. February 2006, 20:19 #

    26. kulturní okénko pro zoufalce, kteří by udělali cokoliv, jen aby něco přibrali: http://www.stob.cz/rservice.php?akce=tisk&cisloclanku=2006012801

    Stejně to jsou jenom kecy, já kdybych se tam měsíc stravoval, tak přiberu maximálně, maximálně 1-2 kilečka navíc. Klidně se o to vsadím, jestli se najde někdo, kdo tu fůru hranolků zaplatí. — Luník 3. February 2006, 21:08 #

    27. Můžete to i nafilmovat. Jenže, kdo by s ena to koukal, vypadalo by to jako reklama na fastfood, a ted je moderní do nich nadávat (ani se nedivím, ty blafy, které nabízí mi taky nechutnají, dobrovolně bych to nežral, jedině v rámci pokusu) — Luník 3. February 2006, 21:17 #

    28. jelikož Miles nemůže stihnout vše, tady najdete nutriční hodnoty včetně obsahu stopových prvků pro zeleninu a ovice: http://www.toptopic.cz/nutricnikalendar.php Věděli jste, že ve sladkokyselé okurce se skrývá 30 mg vápníku?

    tohle bude asi zas něco, co Miles smaže, takže si to vy hubení rychle zabokmarkujte: http://www.sport-portal.cz/nutricni-hodnoty a vůbec, co já sem budu pastovat nějaký vodkazy, na netu jsou toho mraky, stejně mi porád vrtá hlavou, jak je možný že se ty hodnoty tak liší. — Luník 4. February 2006, 14:05 #

    29. Cus, Je mi 15 a chci taky pribrat vazim 50. Muzu se Pridat? — Petr 4. February 2006, 20:24 #

    30. Jsi vitan! :) Sice v 15ti delej veci hodne rozvazne a opatrne – vyvijis se a mohl by sis uskodit. Ale zase tvuj metabolismus je v plne proudu takze mas malou-velkou vyhodu ;) — miles 4. February 2006, 20:26 #

    31. At hledam jak hledam, tohle jsem tu jeste nenasel je to tu vubec? Jak přibrat – jak cvičit a kdy a co jíst Přibíráme jídelníček 1. – 4. týden Přibíráme trénink 1. – 2. týden — Petr 4. February 2006, 20:33 #

    32. Uz jsem ti odpovedel – mrkni do predchoziho komentare ;) — miles 4. February 2006, 20:36 #

    33. Hmm….. Uz chapu. Takze posledni clanek je z 30.1. a co nevidet se objevi dalsi? — Petr 4. February 2006, 20:47 #

    34. Presne tak ;) — miles 4. February 2006, 20:53 #

    35. Tak zitra se tesim. zdar — Petr 4. February 2006, 21:05 #

    36. Diky ;) a hezky vecer — miles 4. February 2006, 21:11 #

    37. Hoj, mam dotaz. Chcise zeptet jestli je protein to sami co bilkovina? — Petr 5. February 2006, 12:32 #

    38. Tak jak na to tady kokukám,tak hubenejch je tady čím dál víc,to je dobře!Až z nás v létě budou kulturisti,tak dáme sraz:))) Už se těšim na další díl.. — deliquent 5. February 2006, 14:36 #

    39. Moje rec. — Petr 5. February 2006, 18:22 #

    40. Ty kokso, ty vogo, já měl dnes zážitek. Jdu do svý oblíbený posilovny, a tam na mne vybafne spolužačka z mojí lavice ze ZŠ zpoza pultíku. Já taková hubená tyčka (vypadám asi tak o deset let mladší než ve skutečnosti jsem, porád mi lidi tykají, a dělají si ze mně srandu), ona taková krásná, samozřejmě já si jí ani nevšim, za to ona mne hned.

    ooooooooooo, úplně mě takovýhle věci vyřídí, zůstanu stát jako sloup. Asi budu chodit do posilovny o zastávku metra blíž, sem sem chodil právě proto, že je veliká a anonymní. Zatímco já vypadám pořád stejně blbě jako před 15 lety, ona je úplně jiná. Já to nechápu, jaktože ostatní lidi se mění (bohužel většinou jsou prachatější, krásnější, TLUSTŠÍ), zatímco já vypadám porád jako nějaká pohublá troska ze ZŠ, která do posilovny musí jezdit metrem, protože nemá dost prachů na auto……�?íkám si k čemu mě je že jsem studoval 2 vš, když mě stejně nikde nechtěli zaměstnat, protože jsem hubená nepraktická troska. Kdybych dělal něco užitečnýho, třeba prodavače nebo automechanika byl bych asi TLUSTÝ a možná měl i víc prachů. Zatím se ale držím, pilně papám každé dvě hodiny a za ty tři týdna co tloustnu jsem přibral 1 kg. Dnes jsem se sice provinil (po snídani jsem usnul a jedl jsem tak až po 5!! hodinách) a taky jsem si nepučil od přítelkyně auto a šel nakupovat pěšky (5 kg vloček, mlíko,.. celkem asi 30 kg nákup), a taky venčil 3xpsa, ale ideální to přece nebude nikdy, ne? — hubený František 5. February 2006, 21:46 #

    41. […] Jak přibrat – kolik proteinu a sacharidů […] — Přibíráme s Milesem – ediční plán 5. February 2006, 22:43 #

    42. Jo mám úplně stejný problém.Měřím 173cm a vážím 66kg.Cvičím 3x týdně a cpu se jako o život.Můžete poradit ják má člověk přibrat,i když jí každé 2 – 3 hodiny a stejně má spalování jako tank?A které přípravky by mi mohli také pomoci v přibírání. Ale musím upozornit,že studuji a tak jsou mé finanční možnosti dost omezené…

    Předem Vám moc děkuji — Majkl 6. February 2006, 11:37 #

    43. musíš dost regenerovat chlape. Spíš alespon 8 hodin deně, ? nesmíš se streseovat a také záleží na kvalitě stravy. Musíš investovat do kvalitní stravy. Není to openězích, jíst jen kuřecí maso, nebo tu�?áka (1 kg za 100Kč) si může dovolit každý, ovesný vločky, voda , vajíčka a rýže jsou ještě levnější. — kolemjdoucí 6. February 2006, 13:46 #

    44. Majkle presne jak rika kolemjouci – jez – hlavne basti, potom hlavne spi a hodne cvic – 3x tydne at si to telo vezme co mu chybi z jidla. Tipuju ze moc necvicis – vid? Ozvi se a proberem to zde v komentarich — miles 7. February 2006, 09:09 #

    45. Dobrý den ,prosím vás moc o radu ja čím více čtu ,tím více to nechápu :D třeba ty dva 2g bílkovin na 1kg telesne vahy. Takze kdyz vazim 75 je 150g denne jo?Vždyť to se nemužu vlezt do toho jen piskoty maj 100g 75g bílkovin no a je toho víc co mi nak nejde do hlavy…. Mohli by ste prosím dát pár jídelníčku na tyto stránky? A je důležitý proteinovej napoj?Nebo se dá něčím nahradit je to drahe(popřípadě můžete mi doporučit nakej levnější ,ale kvalitní protein? Jinak stránečka je dobře provedená… Předem moc děkuji za odpověť — Jenda 8. February 2006, 19:42 #

    46. Proc ste mi neodpovedel? :( — Jenda 9. February 2006, 18:52 #

    47. A – nejak mi to uniklo – proto ti doporucuji se zaregistrovat na: http://forum.moje-fitness.cz a tam ti rad odpovim a muzem to vic probrat.

    Jinak vazis 75kg = cca. 150g bilkovin. Nevim kde jsi sebral ale ze piskoty maji 75g bilkovin – ty maji tipuju 75g sacharidu ;)) Proteinovy napoj je dulezity pokud cvicis – kvuli rychlejsi regeneraci a potom tak pokud nedokazes dodat potrebny pocet bilkovin z jidla. Jidelnicek bude uz brzy. Protein se nahradit nicim celkem moc neda – myslim necim levnejsim. Ale ono kdyz si to spocitas tak to vychazi levneji nez kupovana strava. Zbytek muzem probrat ve foru. Cau — miles 9. February 2006, 19:01 #

    48. Zdar.Mam 15 let a v prodeine Nutred mi rekli,ze bych mohl pouzivat praskovy protein 50.Jakou stravu v mem veku doporucujete? — Biceps 9. February 2006, 22:28 #

    49. Ahoj, zaregistruj se na http://forum.moje-fitness.cz – tam ti radi poradime – je tam vic lidi a tady se to uz ztraci – nicmene jen na okraj Nutrendem 50tkou nic nepokazis – na pribirani super a ma i dobrou chut.

    Aminostar je o neco levnejsi ale ne tak dobrouckej ;) — miles 9. February 2006, 22:36 #

    50.

    Dobrý den můj přítel by potřeboval stlousnoust.Koupila jsem mu kreatin a nic.Pak jsem mu koupila zinek a aminokyseliny.Potřebovala bych od vás poradit co má jíst a jak posilovat atd.Měří asi 178cm a váží 70Kg.Předem děkuji za kladnou odpověď — Barunka 20. February 2006, 08:27 #

    51.

    Ahoj Barunko – zkus hodit dotaz k nam do for tam si toho vsimnou vsichni a odpovim i ja – a rad. Zde v komentarich to clovek moc nezahledne – je jich tu uz moc. Fora jsou zde: pribirani – diskusni fora Jinak abych ti alespon trosku odpovedel – strasne moc zalezi na tom co dela – jakou praci a jakou cinnosti pres den pali energii. Jak ji a jak cvici. Ono nekdy telo neprimeje pouze zmena stravy ale dostatecnym sokem je cviceni. — Miles 20. February 2006, 16:39 #

    52.

    Cau Miles a vsechni hubeni.. Milesm tvuj web je supr. uz od mala bojuju s podivzivou. Pred rokem jsem zacal posilovat asi na pul roku, kdyz byl cas. Jdl jsem Gainery a 8 obedovych porci jidla dene, za ten pul rok jsem pribral z 57 kg na 67 kg a obcas i vice, vsak znas tu kolisavost. Pak sem ovsem dostudoval a zacal pracovat, nebyl cas na posilovnu a zase sem zhodil na 62, ale ted uz zase lezu z vahou na horu, kazdy tyden si udelam cas na posilovnu (aspon 4X) a jim a jim a jim.. zakombinuju do toho tve rady, pripadaji m dost realne a pravdive.. Urcite to snimi pude mnohem lepe. Takze moc dekuju, je to vazne pryma. Zdravim vsechny hubene.. at se dari v tloustnuti. !!! Cau all — Michal 13. April 2006, 10:38 # 53. chtěl bych přibrat-jak? mám užívat nějaké proteiny? děkuji moc — Zdenek 8. May 2006, 16:10 #

    54.

    ahoj,můžu sníst třeba maso a k tomu sýr?někde sem četl,že takový jídla se navzájem neutralizujou a org.je nevyužije?dík — libor 22. May 2006, 20:30 #

    55.

    mam 195/70 mam rychli spalovani obcas bych snedl co vidim ale nekdy nemam vubec chut k jidlu potreboval bych vedet pocem tu chut dostanu — karlos 2. June 2006, 10:43 #

    — Archiv komentářů · 4.05.08 · #

  2. Ahoj chlapi

    potrebuju pribrat, merim 182 cm a vazim 42 kg. Poradte mi jak na to. Napiste sem svy telefonni cislo, zavolam vam a zeptam se co byste se mnou udelali.

    Linda

    — Linda · 10.08.08 · #

  3. Ahoj Lindo, zavolej mi na +420 602 895 742 Volat muzes kdykoli, treba i v noci. Pres den. Nebo i po ranu. Mohli bychom spolu zacit chodit cvicit do fitka.

    — Jirka · 14.08.08 · #

  4. cau potreboval bych se zeptat je mi 12 a potreboval bych pribret vazim 35kg prosim te poradili bys te mi jag mam přibrat

    koksa · 23.12.08 · #

  5. dobry den chtel bych poradit prosím vas vážím 60kg a meřím 170 a chtel bych aspon mít tak těch 20kg na víc poradíte my prosím vas ?chtel bych nabrat aspon 20 kilo furt jim ale nepriberu tak my poratte prosim vas

    Renata Makulova · 4.03.09 · #

  6. a je mi 18 let

    Renata Makulova · 4.03.09 · #

  7. odepis te mi na email

    Renata Makulova · 4.03.09 · #

  8. Dobry den, chtela bych se zeptat, jak pribrat z mych 53kg/175cm/15let alespon 7kg.uz me stve jak jsem hubena.predem dekuji za Vasi odpoved.werunka

    werunka · 19.06.09 · #

  9. Ahoj mam takovy sen,touzim po tom stat se nejtezsim v CR.A dostat se do Ginnesovy knihy rekordu.Muzete mi nekdo poradit po cem zacnu hodne nabirat na vaze.Prosim napiste mi na muj Email.tomaskopp1@seznam.cz,Dik.

    Tomas · 5.09.09 · #

  10. Ten clovek co tu pije 12 l tekutin denne, je slusny blazen, pokud nebydli nekde v oblasti rovniku. Uz pri vypiti cca 10 l tekutin za den muze dojit k zavodneni organismu az z nasledkem smrti. Dojde k otrave bunek vodou, kolapsu ledvin a nazdar. Takze trochu myslet, clovek neni cisterna.

    Mr.Rakosnik · 18.11.09 · #

  11. ahoj, mam 64,cm..a 53 kg.. chtěl bych přibrat aspon na sedmdesát, dokázal by ste mi poradit jídelníček,co bych měl jíst?? předem děkuju za vaší odpověd..Martin

    martin · 10.12.09 · #

  12. Diky za clanek. Jednuduchy a vystizny :) Taky ze jsem si to opsal. Marek

    — Marek · 17.04.10 · #

  13. zdravim poradi jak pribrat jim a nemuzu pribrat poradi nekdo jak nato diki standa. pist mi klidne na meil.

    standa k. · 28.11.11 · #

  14. mě k přibrání pomohl můj osobní trenér taky jsem měl ten problém přibrat ale za pomocí doplnku stravy se mi to povedlo užíval teda jeste uzivam tyto dva produkty

    http://www.fitsport.eu/index.php?page=eshop/detail-zbozi&id=12&id_zbozi=302002&hledej=&firma_zobraz=&ordero=nazev&ordsmer=&pismeno=

    http://www.fitsport.eu/index.php?page=eshop/detail-zbozi&id=11&id_zbozi=101001&hledej=&firma_zobraz=&ordero=nazev&ordsmer=&pismeno=

    musím říct že je to moc dobrá investice samozrejmě pravidelny jídelniček v malych dávkach to je zaklad, cvičení pod vedením zkušeného trenera a uvidíte že výsledky se brzy dostavý

    Michal · 5.04.12 · #

  15. Jirko jsi ubožák, takhle trapným způsobem balit holku, otřesný _

    leo · 7.09.13 · #


Jaký je opak dne?

Fitness menu